3 fbw

Witam ! długo czasu minęło od mojego ostatniego wpisu - jednak nie zaniedbałem treningów przez ten czas . Przez ten czas mój plan oraz dieta przeszły mało ewolucje - mam nadzieje że na lepsze. Plan treningowy : Trening FBW -Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -4xPM ( + negatywy) 2.Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8 [...]

Bo chyba jednak tak bo jesli metoda 15-10-5 to wyglada to ianczcej Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić [...]

Heh znam ten ból Ja od małego też byłem wprost mówiąc ''tłuściochem'' Kochana babcia mnie od urodzenia faszerowała chałwami i czekoladami Heh takie życie, ale teraz jest na szczęście dobrze bo trafiłem idealnie z dietą Będe pomału planował jakąś mase na low-carbie ale jeszcze nie zaczne teraz bo jednak wciąż te 15 lat się ma i nie chce się rzucać [...]

Witam mineło 2 miesiące od startu redukcji. Spadło około 11 kilogramów , w lustrze widzę sporą zmianę. Przez pierwszy miesiąc miałem mała aktywność i ogołnie wypadło pare imprez :D -Obecnie zjechałem nisko z kaloriami bo jest ich około 2000 w DT i 1800 w DNT . -dodam że spożywam max 120-130 węgli dziennie i lokuje je w porze po treningu [...]

wlasnie wrocilem z drugiego treningu fbw, zjadlem, odpoczalem wiec moge napisac jak wrazenia. dzis postanowilem troszke bardziej juz to ogarnac: 1. wyciskanie nogami w gore-12,10,8,6 powt-50,70,80,90kg jak widac przesunalem wszystko o 10kg na plus. 2. MC-12,10,8,6powt-40,60,70,80kg tu podobnie, pierwsza seria tak samo, od drugiej o 10kg na plus. [...]

[...] jest ile nalezu, obcilem z wegli bo zastoj byl juz ze 2 tyg, teraz juz 4ty tydzien zastoj. doradzaja ciac wegle, przeciez bialka nie utne ani tluszczu, nie zrezygnuje z fbw moge podlac tluszczu, dodac wegli zlozonych, ale nie wiem jak zareaguje na wiecej wegli hmm. mowi sie, ze przy takim bf jak moj aeroby na czczo daja lepsze efekty nie [...]

a to Twoje FBW to sobie pewnie sam ułozyleś? Dla Ciebie niemal kazdy program będzie dobry, a żeby złapać masę to kluczem jest dieta. Jeśli nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilości kalorii to nigdy nie urośniesz... samo białko nie jest wystarczające. FBW dla Ciebie Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie [...]

[...] Na wieksze partie rob 4 serii ma mniejsze 3 . Wiadomo ze to za malo zeby dac sobie mocno w dupe na jednym treningu ale w Fbw o to nei chodzi. Plan zmieniasz co 8 tygodni. Cwiczysz 2 miechy fbw pozniej zmieniasz na inne fbw albo split 2x. Wiadomo ze po kazdym skonczonym planie 1-2 tyg odpoczynku Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-11 14:17:44

Wkurzyłem się na AB-WHEEL/ Kółko Gimnastyczne -> po paru seriach złamało się na środku, już nie wydam kasy na taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół [...]

[...] %-) pf, 5 gram różnicy to żadna różnica. na 70 g już można by było coś dobrego wykmininić w piątek miała być rurka, ale wyszło latino. nadrobię dziś %-) a wczoraj było moje fbw, trochę mi się nie chciało i rozgrzewka była naprawdę długa. 1a. thrusters z kettlami 4x10-12 ręka wypychająca-8 kg, druga ręka 12 kg 1b. mc sumo 4-x10-12 50kg * nie [...]

nie mam pomysłu jaki sobie plan ulozyć \-) ostatnio był push/pull 3/4x week w Polsce róznie, takie fbw lajtowe i 10 dni przerwy ciezko sie zebrać jest +2kg na budziku xD split czy moze push/pull/legs co ?:))

Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Jeszcze zanim zaczęłam to swoje FBW ćwiczyłam dwa razy na siłowni raz dół raz górę a wcześniej wszystko po trochu na maszynach. Na mszynach obciążenia były 12 kg i generalnie 3*12 powtórzeń. Dół góra 3*15. Teraz lecę 4*12-15 powtórzeń. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]

DZIEN 1 - WIELKA REDUKCJA - 01.08.2009r Start : Waga 97kg Cel : na oko 85-88kg do konca wakacji ale bardziej zalezy mi na dobrym wygladzie niz niskiej wadze ! Cwiczenia : jak najwiecej aero. nie bede mowil ze codziennie bede rano biegal lub jezdzil bo nie zawsze mi sie uda ale o kazdej aktywnosci bedziecie informowani ! ulozylem sobie takze FBW [...]

Nie jestem ekspertem od FBW, ale coś tam o nim wiem, więc tak: (w nawiasach ilość serii w kolejnych dniach, dalej suma i rada ) Klatka (4,4,4)=12 Tu bym śmiało dał (5,5,5)=15 Barki (4,6,4)=14 Więcej niż na klatke?? Daj (4,4,4)=12 i dodaj więcej serii na tylne aktony (narazie jest 1) Bic (4,3,3)=10 OK Tric (3,2,3)=8 To bym podciągnął pod bic czyli [...]

Witam. W skrocie. Cwicze FBW trzy dni: poniedziałek, wtorek i środa. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu [...]

Dziękuję za odpowiedź. Hmm nie za bardzo mam kogoś, kto by mi poprawił technikę, szczególnie, że teraz wkacje są i ludzie powyjeżdżali. Z tych treningów, to odpadaja wszystkie cwiczenia typu przyciaganie drązka, uginanie nóg leżąc,prostowanie nóg w siedzeniu. A plank, to bym mogła taki robic: http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Także dużo [...]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/blood_and_chalk_vol_9_jim_wendler_talks_big_weights kolejny wywiad z cyklu,tym razem przedstawiona opcja 5/3/1 jako FBW 3 razy na tydź,bardzo ciekawy,choć krótki odcinek.

[...] Całkiem inaczej bym to zrobił. Np. w tygodniu siłowni ciężki push pull na podstawach i małych powt. a w domu ćwiczenia bardziej z obc. własnego ciała, może praca nad dynamiką, kondycją - jakieś crossfity, kompleksy metaboliczne jakbyś miał 3 dni w tyg to może jakiś PPL albo pull/push/fbw Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2012-08-21 09:17:43

[...] kawa Witam Co sądzicie o takim rozkładzie tygodnia, nie przetrenuję się ? Mam coś zmienić, czy może tak być ? Poniedziałek - Tr. SW Wtorek - Siłownia (crossfit, fbw, interwały) Środa - Tr. SW Czwartek - Siłownia (crossfit, fbw. interwały) Piątek - Wolne Sobota - Tr. SW lub Siłownia (crossfit, fbw, interwały) Niedziela - Wolne Z [...]

Ułożyłem inny trening FBW, 2 zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]